こんにちは！しんごです！
今回は、お風呂前におすすめの筋トレメニューをご紹介したいと思います！
何もやらずにお風呂に入るのと、このお風呂前の筋トレメニューをやるのでは痩せる効果が全然違います！
簡単なプロフィール
- トレーナー歴１４年
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
お風呂前筋トレの効果
部位別の筋トレメニューを行い、全身痩せ・代謝アップ・引き締めに効果的です。
お風呂前筋トレ動画
動画で一緒に頑張ろう！！
YouTube(シンエットTV)を見ながら一緒にチャレンジする方はコチラ↓
お風呂前筋トレメニュー
ヒップリフト（お尻）
10回×1セット
仰向けになり、足を肩幅程度に広げます。
骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。
息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻の筋肉を意識していきます。
つま先側ではなくカカト側に重心をのせていきましょう。
カエル足・ヒップリフト（お尻）
10回×1セット
仰向けになり、足裏を合わせます。
骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。
息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻の筋肉を意識していきます。
辛い方は、お尻を床に置きながら行っていきましょう。
膝閉じ・ヒップリフト（お尻・裏もも）
10回×1セット
仰向けになり、ヒザを閉じます。
骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。
息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻・太もも裏側の筋肉を意識していきます。
お尻を浮かせる際に膝が開かないように注意していきましょう。
クランチ（お腹）
10回×1セット
仰向けになります。
頭の後ろに手をあて、両膝を曲げていきましょう。
背中を丸めながら上半身を起こしていきます。
息を吐きながら背中を丸め、吸いながら元に戻していきましょう。
お腹の筋肉を意識していきます。
肩甲骨が浮く位置まで上半身を起こしていきましょう。
ニーレイズ（下腹）
10回×1セット
仰向けになり、両膝を曲げます。
両膝を胸に近づけ、床ぎりぎりまで足を下ろしていきます。
息を吐きながら両膝を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。
お腹の筋肉を意識していきます。
腰を丸めながら両膝を上げていきましょう。
レッグエクステンション（前もも）
10回×1セット
仰向けになり、ヒザを閉じます。
足を浮かせ、ヒザを伸ばしていきます。
息を吐きながらヒザを伸ばし、吸いながら元に戻していきましょう。
太もも前側の筋肉を意識していきます。
裏ももの筋肉は伸ばしていきましょう。
ヒザ曲げ・足パカ（内もも）
10回×1セット
仰向けになります。両膝を曲げて広げます。
両ヒザを開いて閉じていきます。
息を吐きながら膝を閉じ、吸いながら元に戻していきましょう。
太もも内側の筋肉を意識していきます。
出来るだけ股関節を開いて閉じていきましょう。
足パカ（内もも）
10回×1セット
仰向けになり、両足を天井側へ上げます。
両足を開いて閉じていきます。
息を吐きながら脚を閉じ、吸いながら元に戻していきましょう。
太もも内側の筋肉を意識していきます。
辛い方は、カカトで壁を滑らせながら行っていきましょう。
アブダクション（外尻）
左右10回×1セット
横向きになり、両足を伸ばします。
天井側の脚を上げていきます。
息を吐きながら脚を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻の外側の筋肉を意識していきます。
天井側の脚が体より前へいかないように注意していきましょう。
サイドクランチ（横腹）
左右10回×1セット
横向きになり、両足を伸ばします。
天井側の脚を上げていきます。
息を吐きながら脚を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻の外側の筋肉を意識していきます。
天井側の脚が体より前へいかないように注意していきましょう。
バックエクステンション（腰・お尻・背中）
10回×1セット
うつ伏せになります。耳の真横に両手を置き、肩幅程度に足を開いていきましょう。
上半身と両足を天井側へ上げていきます。
息を吐きながら体を反り、吸いながら元に戻していきましょう。
腰・お尻・背中の筋肉を意識していきます。
胸を広げながら上半身を上げていきましょう。
ヒップキックバック（お尻）
左右10回×1セット
四つん這いになります。
片足を後ろへ伸ばし、床ぎりぎりまでヒザを下ろしていきます。
息を吐きながら足を後ろへ伸ばし、吸いながら元に戻していきましょう。
お尻の筋肉を意識していきます。
骨盤を床に向けたまま足を伸ばしていきましょう。
トーソローテーション（脇腹）
10回×1セット
ヒザ立ちになり、両手を胸の前で重ねます。
上半身を左右にツイストしていきます。
息を吐きながらツイストしていきましょう。
脇腹の筋肉を意識していきます。
腕だけでツイストしないように注意していきましょう。
さいごに
お疲れ様です！！
今代謝が高い状態です！
今すぐお風呂に入ってもっと脂肪を燃やしていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
