お腹をスリムにして、好きなファッションを楽しみましょう！
簡単なプロフィール
- 美ボディメイクトレーナー（歴１４年）
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.６万人
寝ながらお腹痩せがおすすめ！
「服を着る時にお腹周りがキツくなることはありませんか？」
この簡単な寝ながらお腹痩せトレーニングで美しいウエストラインを手に入れましょう！
寝ながらお腹痩せダイエット動画
さあ、一緒に始めよう！
YouTube動画でチャレンジする方はコチラ↓
寝ながらお腹痩せダイエットメニュー
シングル・ニーレイズ（交互）
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、両膝を立てます。
膝を交互に上げていきましょう。
【呼吸】
足を上げながら吐いていきます。
【部位】
下腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
股関節を意識して動かしていきましょう。
つま先タッチレイズ（交互）
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、膝を曲げまま浮かせます。
つま先を交互に床につけていきましょう。
【呼吸】
吸いながらつま先タッチして、戻しながら吐いていきます。
【部位】
下腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
腰が痛む方は休みながら行いましょう。
クランチ
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、両膝を立てます。
頭の後ろに手をあて、肩甲骨を浮かせていきましょう。
【呼吸】
体を起こしながら吐いていきます。
【部位】
お腹の上部の筋肉を意識していきます。
【チェック】
ヘソを見ながら背中を丸めていきましょう。
ニーレイズ
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、両膝を立てます。
お尻を浮かせていきましょう。
【呼吸】
足を上げながら吐いていきます。
【部位】
下腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
両足は浮かせたまま動かしていきましょう。
ヒールタッチクランチ
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、肩幅程度足を広げて両膝を立てます。
交互にクルブシにタッチしていきましょう。
【呼吸】
吐きながらクルブシタッチしていきます。
【部位】
横腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
首と腹筋が辛くなるので休みながら行いましょう。
カエル足レイズ
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、足裏を合わせます。
足をカラダ側へ上げていきましょう。
【呼吸】
足を上げながら吐いていきます。
【部位】
下腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
腰を丸める意識をしていきましょう。
シングル・ツイストクランチ
左右１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、両膝を立てます。
対角線上の肘と膝を片側のみ近づけていきましょう。
【呼吸】
肘と膝を近づけながら吐いていきます。
【部位】
脇腹の筋肉を意識していきます。
【チェック】
上半身をツイストする意識をしていきましょう。
ドローイン
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、両膝を立てます。
お腹に両手をあて、お腹を凹ましたまま胸で呼吸をしていきましょう。
【呼吸】
長く吐いて、大きく吸っていきます。
【部位】
お腹のインナーマッスルを使っていきます。
【チェック】
お腹が膨らまないようにしていきましょう。
背伸び
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになります。
上半身と腕は上側へ、脚は下側へ背伸びをしていきましょう。
【呼吸】
吐きながら背伸びをしていきます。
【部位】
お腹や背中（体幹部）の筋肉を伸ばしていきます。
【チェック】
呼吸が止まらないようにしていきましょう。
さいごに
お疲れ様です！
ここまで出来たあなたは素晴らしい！！
この寝ながらお腹痩せダイエットでお腹をスリムにして、好きなファッションを楽しみましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
