寝ながら足踏みダイエットするだけで−５キロ痩せたエクササイズをご紹介します！
簡単なプロフィール
- 美ボディメイクトレーナー（歴１４年）
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
あまり歩かない方は足踏みダイエットがおすすめ！
あまり歩かない方の共通点は、足が太い・下半身の筋肉が衰えている・関節が硬くなり痩せにくくなっていることです。
１万歩いかなかった日はこの寝ながら足踏みダイエットでモデルのような美脚を目指していきましょう！
寝ながら足踏みダイエット動画
さあ、一緒に始めよう！
YouTube動画でチャレンジする方はコチラ↓
寝ながら足踏みダイエットメニュー
足伸ばし足踏み
３０秒×２セット
【フォーム】
仰向けになります。
足を伸ばしたまま交互に上げていきましょう。
【呼吸】
足を上げながら吐いていきます。
【部位】
前ももの筋肉を意識していきます。
【チェック】
速く動かさないようにしましょう。
ワイド足踏み
３０秒×２セット
【フォーム】
仰向けになり足を大きく広げます。
つま先を外に向けたまま足を交互に上げていきましょう。
【呼吸】
足を上げながら吐いていきます。
【部位】
内ももの筋肉を意識していきます。
【チェック】
床に手をついて上半身が動かないように支えましょう。
膝曲げ足踏み
３０秒×２セット
【フォーム】
仰向けになり、膝を立てます。
膝を上げながら足踏みをしていきましょう。
【呼吸】
膝を上げながら吐いていきます。
【部位】
下腹・股関節前側の筋肉を意識していきます。
【チェック】
バタバタ足踏みしないで少しゆっくり行いましょう。
クローズヒップリフト足踏み
３０秒×２セット
【フォーム】
仰向けになり、浅く膝を曲げて立てます。
お尻を上げながら膝を上げていきましょう。
【呼吸】
膝を上げながら吐いていきます。
【部位】
太もも裏側の筋肉を意識していきます。
【チェック】
カカト重心で動かしていきましょう。
ヒップリフト足踏み
３０秒×２セット
【フォーム】
仰向けになり、肩幅程度に足を開いて膝を立てます。
お尻を上げながら膝を上げていきましょう。
【呼吸】
膝を上げながら吐いていきます。
【部位】
お尻の筋肉を意識していきます。
【チェック】
お腹に力を入れてバランスをとっていきましょう。
さいごに
お疲れ様です！
ここまで出来たあなたは素晴らしい！！
この寝ながら足踏みダイエットでモデルのような美脚を目指していきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
