こんにちは！しんごです！
今回は、お風呂で出来るダイエットでストレッチ＆マッサージをご紹介したいと思います！
『お風呂ダイエット』は、簡単なので入浴中にチャレンジしてみよう！
簡単なプロフィール
- トレーナー歴１４年
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
お風呂ストレッチ＆マッサージの効果
お風呂ダイエットのストレッチ＆マッサージは、脚やせ・むくみ解消に効果的です。
お風呂ダイエット動画
動画で一緒に頑張ろう！！
YouTube(シンエットTV)を見ながら一緒にチャレンジする方はコチラ↓
お風呂ダイエットメニュー
お尻ストレッチ
左右30秒キープ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
片足を膝の上にのせ、胸と脚を近づけてきます。
ゆっくり息を吐いていきましょう。
お尻の筋肉を意識していきます。
肩が上がりやすいので下げていきましょう。
裏ももストレッチ
左右30秒キープ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
片足を両手で掴み、斜め上に上げていきます。
ゆっくり息を吐いていきましょう。
太もも裏側の筋肉を意識していきます。
上げている足の膝が曲がりやすいので出来るだけ伸ばしていきましょう。
外尻ストレッチ
左右30秒キープ
浴槽または床で片足を曲げ、反対足を膝の外側にをおきます。
立てている膝を胸に近づけ、後ろを向いていきます。
ゆっくり息を吐いていきましょう。
お尻の外側の筋肉を意識していきます。
肩に力が入り過ぎないようにしましょう。
ふくらはぎストレッチ
左右30秒キープ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
片足のつま先を両手で掴み、体側へ引いていきます。
ゆっくり息を吐いていきましょう。
ふくらはぎの筋肉を意識していきます。
足の指だけを引かないように足首を曲げていきましょう。
ふくらはぎリリース
左右10回ずつ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
指の第二関節あたりでふくらはぎを膝裏の方へ流していきます。
呼吸は、両手で流しながら吐いていきましょう。
ふくらはぎの筋肉をほぐしていきます。
流す力は、痛くなり過ぎないようにしましょう。
すねリリース
左右10回ずつ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
指の第二関節あたりですねの外側を膝の方へ流していきます。
呼吸は、片手で流しながら吐いていきましょう。
すね回りの筋肉をほぐしていきます。
すねの骨に当たらないように注意しましょう。
前もも・裏ももリリース
左右10回ずつ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
指の第二関節あたりで前ももと裏ももを股関節の方へ流していきます。
呼吸は、両手で流しながら吐いていきましょう。
太もも前側・裏側の筋肉をほぐしていきます。
腕が疲れる方は、交互に流していきましょう。
内もも・外ももリリース
左右10回ずつ
浴槽または床に座り、両膝を曲げます。
指の第二関節あたりで内ももと外ももを股関節の方へ流していきます。
呼吸は、両手で流しながら吐いていきましょう。
太もも内側・外側の筋肉をほぐしていきます。
流す力は、痛くなり過ぎないように注意しましょう。
さいごに
お疲れ様です！！
汗をかいた方も汗をかいていない方もお風呂上がりにお水を飲んで血行を良くしていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
