垂れてきたお尻を引き上げて
小さく丸い美尻を目指しませんか？
今回は、おしり痩せする簡単ヒップアップストレッチで最強１週間メニューをご紹介したいと思います！
簡単なプロフィール
- 美ボディ専門トレーナー（歴１４年）
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
おしり痩せ(ヒップアップ)したい方
お尻に脂肪がつく人の共通点は、体の冷え・下半身の浮腫み・骨盤の歪みです。
このおしり痩せする簡単ヒップアップストレッチでお尻を丸く引き締めてデニムパンツが似合う人になりましょう！
おしり痩せ(ヒップアップ)ストレッチ動画
さあ、一緒に始めよう！
YouTube動画でチャレンジする方はコチラ↓
おしり痩せ(ヒップアップ)１週間メニュー
ヒップEX
交互１０回×２セット
【フォーム】
うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。
脚を交互に天井側へ上げていきます。
【呼吸】
息を吐きながら脚を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。
【部位】
お尻の筋肉を意識していきます。
【チェック】
前ももを浮かせていきましょう。
ヒップリフト
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになり、足を肩幅程度に広げます。
骨盤を天井側へ上げ、床にお尻を下ろします。
【呼吸】
息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。
【部位】
お尻の筋肉を意識していきます。
【チェック】
つま先側ではなくカカト側に重心をのせていきましょう。
腰ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
仰向けで行います。
片膝を曲げ、反対側に体をねじっていきます。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
腰回りの筋肉を意識していきます。
【チェック】
背中が浮き過ぎないようにしましょう。
股関節前ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
片膝を90度に曲げ、前に出します。
後ろ足の膝を後ろへ移動します。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
股関節前側の筋肉を意識していきます。
【チェック】
手でお尻を押すとより伸びやすくなります。
お尻ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
床に座り、両膝を曲げます。
片足を膝の上にのせ、胸と脚を近づけてきます。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
お尻の筋肉を意識していきます。
【チェック】
肩が上がりやすいので下げていきましょう。
外尻ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
床で片足を曲げ、反対足を膝の外側にをおきます。
立てている膝を胸に近づけていきます。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
お尻の外側の筋肉を意識していきます。
【チェック】
背筋を伸ばしていきましょう。
さいごに
お疲れ様です！
ここまで出来たあなたは素晴らしい！！
このおしり痩せする簡単ヒップアップストレッチを寝る前に１週間続けて美尻を作っていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
