ぷにぷにの二の腕や背中のハミ肉を落として
細く美しい二の腕と背中を作りませんか？
今回は、二の腕痩せストレッチで最強の１週間メニューをご紹介したいと思います！
簡単なプロフィール
- 美ボディ専門トレーナー（歴１４年）
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
二の腕痩せ(背中痩せ)したい方
二の腕・背中に脂肪がつく人の共通点は、姿勢が悪い・肩回りが固まっている・筋肉が使われていないことです。
この二の腕痩せ(背中痩せ)ストレッチで後ろ姿を美しくしてワンピースコーデを楽しみましょう！
二の腕痩せ(背中痩せ)ストレッチ動画
さあ、一緒に始めよう！
YouTube動画でチャレンジする方はコチラ↓
二の腕痩せ(背中痩せ)１週間メニュー
肩後ろ回し（交互）
交互１０回×２セット
【フォーム】
両肘を曲げ、交互に後ろへ回していきます。
【呼吸】
息を吐きながら回していきましょう。
【部位】
肩周りをほぐしていきます。
【チェック】
背筋を伸ばしたまま大きく回していきます。
肩回旋（肩甲骨）
１０回×２セット
【フォーム】
正座またはあぐらで行います。
両腕を斜め下に伸ばしたまま、親指側を外へ回す、その後内へ回していきます。
【呼吸】
吐きながら外へ回していきましょう。
【部位】
ほぐす部位は、肩周りです。
【チェック】
肩甲骨を寄せる→広げるを意識していきます。
胸上ストレッチ
２０秒×２セット
【フォーム】
正座またはあぐらで行います。
後ろで手を組み、肩甲骨を寄せいきます。
【呼吸】
ゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。
【部位】
伸ばす部位は、胸の上側です。
【チェック】
ポイントは、斜め上を見て肩を下げていきます。
背中ストレッチ（肩甲骨）
２０秒×２セット
【フォーム】
あぐらで行います。
胸の前で手を組み、背中を丸めていきます。
【呼吸】
ゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。
【部位】
伸ばす部位は、背中（肩甲骨の間）です。
【チェック】
肩甲骨を広げて両手を前へ伸ばしていきましょう。
背中ストレッチ（脇）
左右２０秒×２セット
【フォーム】
あぐらになり片腕を上げ、反対の手で手首を掴みます。
少し体を斜めにして、伸ばしている腕を斜め上へ引っ張っていきます。
【呼吸】
ゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。
【部位】
伸ばす部位は、背中（脇あたり）です。
【チェック】
背筋を伸ばしていきましょう。
二の腕ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
あぐらで行います。
片ヒジを頭の後ろで曲げ、反対の手でヒジを横へ引いていきます。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
二の腕裏側の筋肉を意識していきます。
【チェック】
肩が上がらないようにしましょう。
肩中部ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
あぐらで行います。
片腕を胸の前で横に伸ばし、反対腕を縦にした状態で引いていきます。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
肩中部の筋肉を意識していきます。
【注意点】
肩を下げて伸ばしている腕の反対側を向いていきましょう。
さいごに
お疲れ様です！
ここまで出来たあなたは素晴らしい！！
この二の腕痩せ(背中痩せ)するストレッチを寝る前に１週間続けて細く美しい後ろ姿を作っていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
