ムチムチな太ももの張りをとって
細い美脚を目指しませんか？
今回は、太もも痩せストレッチで最強の１週間メニューをご紹介したいと思います！
簡単なプロフィール
- 美ボディ専門トレーナー（歴１４年）
- ４ヶ月で体重−１１．５kg成功
- YouTubeチャンネル登録２.５万人
太もも痩せしたい方
太ももが太い人の共通点は、脚の浮腫み・骨盤の歪み・筋肉が凝り固まっていることです。
寝る前に１週間！
この太もも痩せストレッチで脚を細く引き締めてスキニーパンツを着こなしましょう！
太もも痩せストレッチ動画
さあ、一緒に始めよう！
YouTube動画でチャレンジする方はコチラ↓
太もも痩せストレッチ１週間メニュー
ヒップキックバック
１０回×２セット
【フォーム】
四つん這いになります。
足を交互に後ろへ伸ばしていきましょう。
【呼吸】
息を吐きながら足を後ろへ伸ばし、吸いながら元に戻していきましょう。
【部位】
お尻に力が入り、股関節を伸ばしていきます。
【ポイント】
骨盤を床に向けたまま足を伸ばしていきましょう。
ワンレッグレイズ
１０回×２セット
【フォーム】
仰向けになります。
脚を左右交互に上げていきましょう。
【呼吸】
息を吐きながら脚を上げていきましょう。
【部位】
前もも・股関節を意識していきます。
【ポイント】
裏ももがピーンっと伸びる感じがあればOKです。
股関節前ストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
前で片膝を曲げ、反対足を後ろへ伸ばします。
上半身を真っ直ぐ伸ばしていきましょう。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきます。
【部位】
股関節前側の筋肉を意識していきます。
【ポイント】
背中を丸めないように注意していきましょう。
前ももストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
片膝を90度に曲げ、前に出します。
後ろ足のつま先を持ち、膝を曲げていきましょう。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
太もも前側の筋肉を意識していきます。
【ポイント】
もっと伸ばしたい方は、ストレッチしている膝を少し後ろにしていきましょう。
裏ももストレッチ
２０秒×２セット
【ポイント】
両足を前へ伸ばします。
上半身を前へ倒していきましょう。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
太もも裏側の筋肉を意識していきます。
【ポイント】
膝が曲がりやすいので伸ばしていきましょう。
内ももストレッチ
２０秒×２セット
【フォーム】
床に座り、足裏を合わせます。
両肘で股関節を広げながら、上半身を前へ倒していきましょう。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
太もも内側の筋肉を意識していきます。
【注意点】
背中を丸め過ぎないように注意していきましょう。
外ももストレッチ
左右２０秒×２セット
【フォーム】
後ろに手を置き、片膝を内側に倒します。
倒している膝の上に反対足を置いていきましょう。
【呼吸】
ゆっくり息を吐いていきましょう。
【部位】
太もも外側の筋肉を意識していきます。
【ポイント】
太ももが辛い方は、上に足を置かずに内側に倒すだけでOKです。
さいごに
お疲れ様です！
ここまで出来たあなたはすごい！！
この太もも痩せストレッチを寝る前に１週間続けて美脚を作っていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます！
また次のブログでお会いしましょう！
